マラソンブログ

Blog

マラソンやチーズに関するトピックを紹介していきます。

マラソンブログ

  • コラム

QBB神戸マラソンブログ【マラソンのココロエ番外編8】大会へ向けての準備

ついについに~神戸マラソンWEEKです。

ブログ担当Uもみんなと一緒に炭水化物食べまくります!

私は走らないから体重戻らないけど食べまくりますよ!!

だから太るとか怖がらないで「カーボローディング」しましょう。というお話。(若干違う)

カーボローディングの時は高炭水化物を食べましょう

こんばんは。上谷聡子です。

さぁ、いよいよ今週末が神戸マラソン!

今回は、大会当日までの調整「カーボローディング」についてお話しします。

簡単に言うと、「練習量を減らしつつ、木曜日くらいから高炭水化物食を摂ること」です。

練習で走る距離をいつもより少なくして身体的な疲労を取り除きつつ、長時間動き続けるために必要なエネルギーを筋肉や肝臓に貯めていきましょう。

ちなみに「高炭水化物食」とは、炭水化物だけの食事を摂ることではありません。

普段食べている栄養バランスが整った食事に、もう1品プラスして炭水化物(おにぎりやうどん・もちなど)を食べることを意味します。

そうすると、大会前日には普段の体重よりも1~2kg増えた状態に。

「体重が増える!?」と思ってしまうかもしれませんが、大丈夫。

フルマラソンを完走したら、元に戻ります。

試合へ向けた調整というと「体重を減らす」ことが頭に浮かぶかもしれませんが、フルマラソンだけは別。

しっかりカーボローディングを実施して、大会当日を迎えて下さいね。

  • twitter
  • facebook
  • instagram

最新記事 最新記事

PAGETOP