- コラム
QBB神戸マラソンブログ【マラソンのココロエ番外編8】大会へ向けての準備
ついについに~神戸マラソンWEEKです。
ブログ担当Uもみんなと一緒に炭水化物食べまくります!
私は走らないから体重戻らないけど食べまくりますよ!!
だから太るとか怖がらないで「カーボローディング」しましょう。というお話。(若干違う)
こんばんは。上谷聡子です。
さぁ、いよいよ今週末が神戸マラソン!
今回は、大会当日までの調整「カーボローディング」についてお話しします。
簡単に言うと、「練習量を減らしつつ、木曜日くらいから高炭水化物食を摂ること」です。
練習で走る距離をいつもより少なくして身体的な疲労を取り除きつつ、長時間動き続けるために必要なエネルギーを筋肉や肝臓に貯めていきましょう。
ちなみに「高炭水化物食」とは、炭水化物だけの食事を摂ることではありません。
普段食べている栄養バランスが整った食事に、もう1品プラスして炭水化物(おにぎりやうどん・もちなど)を食べることを意味します。
そうすると、大会前日には普段の体重よりも1~2kg増えた状態に。
「体重が増える!?」と思ってしまうかもしれませんが、大丈夫。
フルマラソンを完走したら、元に戻ります。
試合へ向けた調整というと「体重を減らす」ことが頭に浮かぶかもしれませんが、フルマラソンだけは別。
しっかりカーボローディングを実施して、大会当日を迎えて下さいね。
-
- イベントレポート
マラソンレシピ2023が完成しました!
いよいよ第11回神戸マラソンが今週末に開催されます! 当日に向けて練習を続けている多くのランナーのために、 神戸学院大学の栄養学部の皆さんが考えた、 QBBチーズを使ったレシピを掲載した「マラソンレシピブック」が完成しました。 大会まであと3日。 カラダを労わる食事を摂り入れて、ラストスパート頑張りましょう!! レシピブックはこちら▼ マラソンレシピ|六甲バターマラソンスペシャルページ|QBB (qbb-marathon.com) Custom Permalinks -
- イベントレポート
マラソンレシピ2022が完成しました!
神戸マラソンが2年ぶりに開催されます!! 当日に向けて練習を続けている多くのランナーのために、 神戸学院大学の栄養学部の皆さんが考えた、 QBBチーズを使ったレシピを掲載した「マラソンレシピブック」が完成しました。 大会まであと10日あまり。 カラダを労わる食事を摂り入れて、ラストスパート頑張りましょう!! レシピブックはこちら▼ マラソンレシピ|六甲バターマラソンスペシャルページ|QBB (qbb-marathon.com) -
- インフォメーション
新コラムスタート!!「エブリデイ★ランニングライフ」
みなさん、ご無沙汰しております!ブログ担当のUです。 QBB・神戸マラソン、ブログ担当者として戻って参りました♪ 今年も「ラン&チーズ!」を合言葉に、不定期で更新していきますので、宜しくお願いします☆ とはいえ、コロナウイルスの影響により、第10回神戸マラソンは延期。 どの地域でも、スポーツの大会は開催見送りが続いていて、寂しい限りです・・・。 大会に出られくなった皆さんの中には、モチベーションが落ちてしまっている人もいるんじゃないでしょうか? 私もその1人です、もうコラムを書くのもやめようか・・・なんて思っていましたが! 1度トレーニングをやめてしまうと、再開するときにとっても大変。 ということで! モチベーションやトレーニング維持に少しでも役立つ情報をメインに、新たなコンテンツをスタートさせました。 その名も「エブリデイ☆ランニングライフ」。 ランナーである上谷聡子先生をアドバイザーに迎え、この時期だからこその身体の動かし方を指南していただいています。 コラムに合った挿絵は、先生のゼミ生である南さんが書いてくださっています。 こちらは毎月更新していきますので、お楽しみに☆ 8月・9月のコラム https://qbb-marathon.com/column/ 今年もみなさんと一緒に、ランならぬライティング頑張ります!!