マラソンレシピ 2015～2019年

豚肉のビタミンB１や筋肉をつくる源がつまっており、梅のクエン酸、パプリカのビタミンCにより疲労回復が期待できます。また、たくさんの野菜が摂取でき、豚肉と梅ソースの相性抜群で美味しく味わえます。

Ｑ・Ｂ・Ｂ料理を彩る大きいスライスチーズ

簡単に短時間で作ることができ、たんぱく質やカルシウム、ビタミンDを豊富に摂取することができます。

Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいとろけるスライス

チーズと相性のいいカレー味で、おいしく手軽に作ることができます。疲労回復、持久力アップ、体のもととなるタンパク質、カルシウム、炭水化物、鉄分、ビタミンをたっぷり手軽に補給することができます。

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビーＱ・Ｂ・Ｂチーズでカルシウムベビー

調味料なし、炊飯器ひとつで簡単につくれる栄養バランスのよいピラフ。鉄分豊富なあさりと『チーズで鉄分ベビー』で鉄分たっぷりです。

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー

小松菜はカルシウムや鉄が豊富です。それらの吸収率を高めるビタミンCが多く含まれるさつまいもを合わせました。食感のアクセントや甘さを足すために『チーズデザート贅沢ナッツ』を使用しました。エネルギー源になり、手軽に野菜嫌いの方も食べられるお菓子です。

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズデザート贅沢ナッツ

運動後30分以内に摂取するとよいとされるビタミンCやクエン酸を多く含む柑橘類を使い、食欲のない時やチーズ嫌いな人でもおいしく食べれる魔法のゼリー風デザート。喉通りの良い食感で運動して疲れた時に冷たく、さっと食べられます。

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズデザートマダガスカルバニラ

栄養価の高い鯖缶と家庭によくある食材を使用したとっても簡単で短時間調理のスコップコロッケ。じゃがいもと鯖のホクホク感とアクセントのナッツのコリコリ感を組み合わせ、くせになる食感を取り入れました。

Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいとろけるスライスＱ・Ｂ・Ｂ料理を彩る大きいスライスチーズ

食欲がない時や疲れた時でも食べたくなるような色鮮やかな見た目で、スポーツマンに必要な栄養素であるたんぱく質や鉄、カルシウムをしっかり摂ることができます。

Ｑ・Ｂ・Ｂ料理を彩る大きいスライスチーズＱ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー

疲労回復に良い野菜を使ったスープで、冷やすことでさっぱりと食べやすいです。温めて食べたり、スープパスタにしたりのアレンジも可能。

Ｑ・Ｂ・Ｂやわらか熟成6P

豆腐・豚肉・チーズにはたんぱく質が豊富に含まれています。また、ニンニクとビタミンB１が豊富な豚肉で疲労回復も期待できます。麻婆豆腐とチーズ、相性ピッタリです。

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビーＱ・Ｂ・Ｂ大きいとろけるスライス

ドライフルーツとグラノーラのオート麦をプラスすることで鉄分やビタミンも摂取可能。

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズデザートマダガスカルバニラ6P

元気のでるカラフルキッシュ！いろんな種類のたんぱく質や、野菜もたくさん入って栄養満点。

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズでカルシウムベビー

鉄分たっぷり！濃厚で食べ応えのある野菜たっぷりのクラムチャウダー！

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー

ビタミン豊富な豚肉と梅のクエン酸で疲労回復が期待できる一品です！

Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいとろけるスライスＱ・Ｂ・Ｂ料理を彩る大きいスライスチーズ

外はカリカリ、中はもっちりチーズでまろやか具だくさんなチヂミ。キムチでピリ辛、お酒にも合う！

Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいとろけるスライス

たくさんの具とチーズ感が味わえて栄養分も摂れる一品です！

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビーＱ・Ｂ・Ｂ料理を彩る大きいスライスチーズ

クリームソースや付け合わせのポテトにチーズを使って味わい深い特別な日のための一品です！

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズデザートラムレーズン6P Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー

赤・黄・緑のカラフルな見た目と、見た目以上のボリュームがポイント！

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー

ほうれん草とにんじんで紫外線による眼精疲労を改善！！　電子レンジで簡単調理！

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズでカルシウムベビー

いつもの食事にプラスすることで簡単にたんぱく質、カルシウムが摂れる！

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズデザート贅沢ナッツ6P

さっぱり食べられて、しっかりエネルギー補給＆疲労回復！

Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいスライスチーズ

冷めても美味しい、栄養が詰まった高たんぱくレシピ

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー

簡単に作れてカラフルかわいい、ビタミンたっぷりな一品！

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー

カルシウム、鉄分、たんぱく質が豊富で栄養満点！！

Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいとろけるスライス

たんぱく質、ミネラルでその日の疲れをしっかり修復。

Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいとろけるスライス

栄養たっぷりで、さくっとした食感や食べごたえが◎

Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいとろけるスライス

栄養満点な明太子とチーズの相性が抜群◎

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー

材料を切って炊飯器に入れるだけ！練習後や間食にぴったり♪

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー

持ち運び可能で、手軽なビタミン・ミネラル補給にぴったり！

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズデザートベジ6Pキャロット&ゴールデンパイン

爽やかなスムージーでバランスよくミネラル補給

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズデザートベジ6Pアボカド＆キウイ

チーズが苦手でも食べやすく、良質なたんぱく質、ミネラルがとれる

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー

走り終わった後でも食べやすく、一食でバランスよく栄養補給

Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいとろけるスライス

キムチで食欲アップ。練習後もバクバク食べられる！

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー

カリカリチーズとピリ辛味噌のたれが食欲をそそる、ミネラル補給にぴったりな一品！

Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいとろけるスライス

小腹が空いた時などにぴったりの、高たんぱくな簡単レシピ！

Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいとろけるスライス

さっぱり鮮やかなチーズソースとカラフルな肉巻きでビタミンも補給

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズデザートベジ6Pキャロット&ゴールデンパイン

かんたん作り置き！

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー

炒めて混ぜて握るだけ！カルシウム簡単補給

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー

酢飯でさっぱり食べやすく、ミネラル摂取にも◎

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー

簡単に作れてバナナでおいしくエネルギーチャージ！

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズデザートベジ6Pキャロット&ゴールデンパイン

エネルギーとたんぱく質を簡単にチャージ！

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー

冷めてもおいしい簡単鉄分補給料理

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー

簡単調理でたんぱく質と鉄分を補給しよう！

Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいとろけるスライス

ビタミン豊富な、お皿1枚でできる時短レシピ

Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいとろけるスライス

豊富なビタミンCで鉄分吸収率UP!!

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー

あっさり食べられて、エネルギー・カルシウム補給！

Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいスライスチーズ

手軽な栄養補給！チーズが苦手な人でも◎

Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいスライスチーズ

2020年～

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Ｑ・Ｂ・Ｂ料理を彩る大きいスライスチーズ

エネルギー：316kcal（1人分）考案者：3年元川さん

材料（1人分）

Ｑ・Ｂ・Ｂ料理を彩る大きいスライスチーズ………1枚
豚肉（もも薄切り）………3枚
オクラ………2本
にんじん………15g
さやいんげん………3本
赤パプリカ………9g
黄パプリカ………40g
しその葉………2枚
梅肉………小さじ1/2
(A)醤油………小さじ1
(A)みりん………小さじ1
(A)酒………小さじ1
(A)砂糖………小さじ1/2
いりごま………適量
サラダ油………大さじ1

作り方

にんじんは皮をむいて、5㎜厚さに切った後5㎜巾に切る（拍子木切り）。
さやいんげんはへたを取り筋を除く。パプリカはへたと種を取り5㎜幅に切り、オクラはへたを取る。
①を電子レンジ（600W）で1分30秒加熱する。
②を同じ長さになるようにそろえ、しその葉は半分に切る。
豚もも肉を3枚ずらして重ねる。
④の真ん中に料理を彩る大きいスライスチーズをのせる→しその葉を左右対称にのせる→ いんげんとオクラを真ん中におく→赤のパプリカを芯にした黄パプリカの花形といんげんを芯にしたにんじんを花形にし、左右対称におく。
熱したフライパンに油をひき、端を爪楊枝で止めた⑤を入れ、両面焼き色がつくまで蓋をして7分程焼く。
梅肉、Aの調味料を加え、さっところがし味を整える。
食べやすい大きさに切り、皿に盛り付け、ごまを適量ふりかける。

POINT: 豚肉のビタミンB１や筋肉をつくる源がつまっており、梅のクエン酸、パプリカのビタミンCにより疲労回復が期待できます。また、たくさんの野菜が摂取でき、豚肉と梅ソースの相性抜群で美味しく味わえます。

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズデザート贅沢ナッツ

エネルギー：336kcal（1人分）（4人分：15×6×h6㎝パウンドケーキ型）考案者：3年赤松さん

材料（1人分）

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズデザート贅沢ナッツ………3個
小松菜………150g
さつまいも………70g
卵………1個
ヨーグルト………100g
オリーブオイル………大さじ2
ホットケーキミックス………200g

作り方

パウンド型にクッキングシートを敷き、オーブンを180℃で予熱する。
小松菜は洗ってラップで包み、電子レンジ（600W）で1分加熱して水にさらし、4～５㎝長さに切る。
さつまいもは洗ってラップで包み、電子レンジ（600W）で1分30秒加熱し、皮をむいて、8㎜角に切る。
卵は卵黄と卵白に分ける。②の小松菜と卵黄、ヨーグルトをミキサーに入れて滑らかになるまでミキサーをかけ、オリーブオイルも加えて混ぜ、ボウルに移す。
卵白を別のボウルに入れ、ハンドミキサーで角が立つまで泡立ててメレンゲにし、④に2回に分けて加え、その都度切るように混ぜ合わせる。
⑤のボウルに1㎝角に切ったチーズデザート贅沢ナッツ、③のさつまいも、ホットケーキミックスを加えてゴムベラで切るようにさっくり混ぜる。
⑥をパウンド型に移し180℃に予熱したオーブンで約30分焼く。

POINT: 小松菜はカルシウムや鉄が豊富です。それらの吸収率を高めるビタミンCが多く含まれるさつまいもを合わせました。食感のアクセントや甘さを足すために『チーズデザート贅沢ナッツ』を使用しました。エネルギー源になり、手軽に野菜嫌いの方も食べられるお菓子です。

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズデザートマダガスカルバニラ

エネルギー：116kcal（1個分）考案者：2年梅田さん

材料（1人分）

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズデザートマダガスカルバニラ………2個
グレープフルーツ………1個（約300g）
水………200㎖
アガー………8g
砂糖………15g

作り方

グレープフルーツの果汁を絞る(果肉が入ってしまったら取り除く)。
※グレープフルーツがない時は、グレープフルーツジュース200㎖でもよい。
鍋にアガーと砂糖を入れてよく混ぜる。水200㎖を少しずつ加え、だまにならないようにかき混ぜながら溶かしていく。
※アガーは、寒天またはカラギーナンを主成分とした植物性ゼリーの素。
常温で固まり、夏季の室温でも形くずれせず、なめらかなプルルンとした食感のゼリーができる。メーカーにより使用濃度が異なるので注意する。
②を火にかけ、かき混ぜながら溶かし、沸騰後さらに1〜2分よく溶かし、火を止める。
③を火にかけている間に、チーズデザートマダガスカルバニラを器に入れラップをかけて電子レンジ（500W）で20秒温め、混ぜてクリーム状にする。
④に③をかき混ぜながら加え入れる。
※チーズが溶けていなかったりダマができた場合は、温めてこすとよい。
⑤の粗熱をとってから、①のグレープフルーツの果汁を加え混ぜ、グラスに入れて冷蔵庫で冷やし固める。

POINT: 運動後30分以内に摂取するとよいとされるビタミンCやクエン酸を多く含む柑橘類を使い、食欲のない時やチーズ嫌いな人でもおいしく食べれる魔法のゼリー風デザート。喉通りの良い食感で運動して疲れた時に冷たく、さっと食べられます。

Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいとろけるスライスＱ・Ｂ・Ｂ料理を彩る大きいスライスチーズ

エネルギー：360kcal（1人分）考案者：3年　溜池さん

材料（1人分）

Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいとろけるスライス………1枚
Ｑ・Ｂ・Ｂ料理を彩る大きいスライスチーズ………1枚
じゃかいも（男爵など）………1個
納豆………25g
鯖みそ煮（缶）………30g
鯖缶の汁………4g
オクラ………2本
ナッツ類………10g

作り方

じゃがいもを一口大の大きさに切り、耐熱ボウルに入れ、ラップをして電子レンジ（600W）で約8分加熱する。（じゃがいもに竹串をさして、竹串がさっととおり崩れない程度まで）
オクラは5㎜厚さに切り、電子レンジ（600W）で約30秒加熱する。
ボウルに①の加熱したじゃがいもを入れ、軽くつぶしマッシュ状にする。
③のボウルに鯖缶の鯖と汁、ナッツ類を入れ、混ぜ合わせる。
※このとき、鯖缶の鯖が崩れすぎないように注意しながら混ぜる。
④で混ぜ合わせたものを、グラタン皿などの耐熱皿に入れ、その上に納豆を全体的にのせる。
彩りに②のオクラを納豆の上にのせ、その上に覆いかぶせるように大きいとろけるスライス・料理を彩る大きいスライスチーズをのせる。
220℃に予熱したオーブンで約３分焼く。

POINT: 栄養価の高い鯖缶と家庭によくある食材を使用したとっても簡単で短時間調理のスコップコロッケ。じゃがいもと鯖のホクホク感とアクセントのナッツのコリコリ感を組み合わせ、くせになる食感を取り入れました。

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビーＱ・Ｂ・Ｂ大きいとろけるスライス

エネルギー：700kcal（1人分）考案者：3年酒井さん

材料（1人分）

Ｑ・Ｂ・Ｂチーズで鉄分ベビー………2個
Ｑ・Ｂ・Ｂ大きいとろけるスライス………1枚
ごはん………150g
豚ひき肉………60g
にんにく………2g
しょうが………5g
にら………15g
木綿豆腐………100g
豆板醤………小さじ1/2
(A)酒………小さじ2
(A)甜麺醤………小さじ1
(A)醤油………小さじ1
(A)鶏がらスープの素………小さじ1/2
(A)砂糖………小さじ1/2
(A)水………100㎖
片栗粉………小さじ1/2
ごま油………小さじ1/2

作り方

にんにく、しょうがをみじん切りにする。にらは1㎝長さに切る。豆腐は2㎝角に切る。
中華鍋にごま油を入れ、①のにんにく、しょうがを炒め、香りが出てきたら豚ひき肉も加えて、色が変わるまで炒める。
豆板醤を加えて炒め、Aの調味料を加えてひと煮立ちさせる。
豆腐、にらを加えて少し煮る。
火加減を弱めて水溶き片栗粉（片栗粉と同量の水でとく）を加えてよく混ぜ、火加減を戻し、とろみを出す。
チーズで鉄分ベビーを小さく切り、ごはんと混ぜ合わせ、グラタン皿によそい、⑤をかけ、大きいとろけるスライスをのせて、オーブントースターで軽く焦げ目がつくまで約5～10分焼く(220℃で予熱したオーブンで6分でもよい)。

POINT: 豆腐・豚肉・チーズにはたんぱく質が豊富に含まれています。また、ニンニクとビタミンB１が豊富な豚肉で疲労回復も期待できます。麻婆豆腐とチーズ、相性ピッタリです。

おいしいって、生きること。QBB

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