こんにちは！ブログ担当のUです。

近ごろ雨ばかりで練習が出来ず、焦ったりしていませんか？

そんな不安を吹っ飛ばすべく、Run＆Cheese　アドバイザー上谷聡子先生による「マラソンのココロエ　番外編」を毎週月曜日に更新していきますよ！

先生と一緒に、神戸マラソン当日まで、楽しく駆け抜けましょう☆

こんにちは、上谷聡子です。

いよいよ、神戸マラソンまであと2ヶ月半になりました。

今日から神戸マラソンまで、フルマラソン初心者の方へ向けたテーマの記事を掲載します。

「マラソンのココロエ」と合わせて、少しでもお役に立てれば嬉しいです！

さて、今日はこの時期の練習状況について。

フル完走を目指している人は、1時間もしくは10kmを止まらずに走りきられるようになっているでしょうか。

それが達成できていたら、次は1kmをどれくらいのペースで走れているかを計算してみて下さい。

完走を目標とした場合、1kmを8分30秒平均で走れていればOK！

スタートラインを通過するまでに多少時間がかかることと、レース途中でのトイレや給水・給食にかかる時間を考えると、これくらいでのペースで走る必要があります。

今の自分が、どれくらいのペースで走れているか。

距離が明確なコースを利用して、一度計測してみてもいいかもしれませんね。